carbo bialko po treningu

Witam.powyżej pytałem się o branie carbo razem z antykatabolikami.Teraz chciałbym się dwiedzieć co jepiej jeść bezpośrednio po treningu czy odrazu carbo,a po 30 min białko,czy też na odwrót,lub razem łączyć te produkty?

carbo pijesz w trakcie treningu i/lub po treningu, białko wg braków w diecie np. w szejku po treningu, kreatyna możesz pociagnąć dłużej np. z pół roku lub lepiej i dawaj 5g codziennie, a możesz w cyklu (min. te 8 tygodni) 2x 5g w DT i 1x5g w DNT, pory przyjmowania kreatyny dowolne

[...] tuńczyka z puszki -Warzywa+10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -Surówka 14.00 - Trening 15.20 - Od razu po treningu: 40g carbo 30 min po: -100g ryżu -200g dorsza-filet -Surówka + 10 ml oliwy z oliwek 18.20 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 21,30 - [...]

[...] to odpowiednia dieta mianowicie, kiedy poziom glikogenu jest niski, poziom kortyzolu wzrasta (szczególnie po treningu i rano) dlatego po treningu ważną sprawą będzie szejk carbo+białko a potem konkretny posiłek potreningowy nie zapominaj też, że zbyt duża intensywność treningów i brak odpowiedniej odnowy biologicznej też wpływają na wzrost [...]

[...] (kupilem to musze gdzies go dac) 2 sniadanie 200g chleba razowego szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g banan 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty 100g platki na mleku 40g oliwa z [...]

Dlatego niezaczyna sie dnia od bialka ani nieprzyjmuje sie bialka zaraz po treningu - po treningu wegle np carbo i/lub posiulek potreningowy w ktorym powinno sie znalesc duzo wegli a dopiero po pol godzinie bialko NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

1.Liczy sie bilans calego dnia, ale w zasadzie sniadanie i posilki okolotrreningowe sa najwazniejszymi w ciagu dnia, wiec te 20-25% powinno byc Czy jest to 600 czy 850kcl to sprawa indywidualna, ale jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie [...]

[...] tym temacie żebyście doradzili mi co moge podpiąć do tej diety jak np własnie wspomniane przez ciebie białko , do tego jakieś BCAA przed/po treningu , i czy mógłbym brać coś na mase węglowodany np wspomniany przeze mnie gainer czy też może carbo . Co to planu treningowego zaraz wrzucę :) Zmieniony przez - leniasz w dniu 2013-05-20 19:40:23

1.Spalacz --> Scorch OK 2.Aminokwasy --> Bcca Xtra Activlab może być tu masz dobrą oferte http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html 3.Carbo --> Olimp niezawodny po treningu(mimo low carb, stosuje dla uzupełnienia węgli po treningu) OK 4.Dobre firmowe białko np Olimp Whey Protein.. to lepsze [...]

[...] 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 30 g orzechów włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek Jajecznica na oliwie z [...]

[...] paraboliczny,albo kasza gryczana 100 g pomidora// ssurowke daj 30 g orzechów włoskich// zastap oliwa b-t-w-kcal: 9-19-59-428 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek// daj twarog chudy z [...]

[...] uplywa troche czasu zanim srodek dotrze do krwiobiegu i osiagnie wlasciwe stezenie -> co warunkuje potem jego dzialanie na tkanke miesniowa... Po rowerku wypilbym porcje carbo, poniewaz po okolo godzinie metabolizm moze przestawic sie na spalanie bialek miesniowych (po ok 30minutach zaczyna spalac tluszcze gdy wystepuje deficyt weglowodanow, [...]

Carbo kup 3-4 kg i na porcje bierz 50-60 gr od razu po treningu. Jesli chodzi o bialko to jest bardzo duzy wybór.Mysle ze nowy System Protein Olimpu bylby odpowiednia jego cena cos ok 110-120.3-4 kg Carbo to wydatwek rzędu 80 zł ale cen na pamiec nie znam:) zobacz w sklep.sfd

[...] sie gotuje) oliwa z oliwek 10g / ok surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji, brokuly daj trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach / ile wazysz ile masz wzrostu bo to wazne, weglowodany [...]

[...] wielu lat , przyciąćwęgle , ok. mój pogląd na dietę znajdziesz tu : // większość tych przykazan znam , i sięstosuje. ładujesz kupe kasy w zbędne (moim zdaniem) suple // carbo + białko + witaminy m, tyle narazie zjadłem i wiecej kupwoac nie zamierzam , narazie. spalacze zostaw na okres gdy zejdziesz poniżej 15% tłuszczu (a najlepiej poniżej [...]

Przed treningiem zjedz posilek normalny. Po treningu daj carbo i bialko. Druga porcje bialka daj gdziekolwiek indziej a carbo druga porcje zastap jakims bananem. Oprocz tego mieszanke nitro i bcaa mieszaj w mniejszej ilosci wody

daj 10 bcaa przed treningiem i 10 po bieganiu, krete tak samo bym dal po treningu zmieszac z carbo, a bialko 20 min po treningu

myślę że carbo od razu po aerobach odpada, bo po skończeniu cardio tk. tłuszczowa jest jeszcze spalana przez jakiś czas i dostarczenie węgli zatrzymałoby ten proces. Dlatego postanowiłem że śniadanie podobnie jak ty będe jadł po godzinie, a jak robię aeroby po treningu to posiłek potrenigowy (węgle + białko) też po godzinie. Dobrze by było żeby [...]

[...] krotko ale napewno dobrze,po treningu najlepszym sposobem szybkiego uzupelnienia glikogenu i wprowadzeniu organizmu w stan anabolizmu jest dostarczenie wegli o duzym ig(np.carbo.albo slodki gainer np.z domieszka glukozy)oraz w tym samym czasie dostarczenie bialka ,ktore jeszcze polepszy efekt potreningowego uzupelnienia skldanikow,wiec [...]

[...] warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min po treningu carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g Chleb [...]